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Guia de perda de peso

by Shabazz Bazz (2019-04-19)


O que você precisa saber antes de começar A
perda de peso pode ser conseguida comendo menos calorias ou queimando mais calorias com atividade física, de preferência as duas.

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Um programa de perda de peso saudável consiste em:

  • Um objetivo de perda de peso razoável e realista
  • Um plano de alimentação reduzido em calorias e nutricionalmente equilibrado
  • Atividade física regular
  • Um plano de mudança de comportamento para ajudá-lo a manter-se em dia com seus objetivos

Queremos ajudá-lo com cada um desses componentes.

Tenha em mente

  • Contagem de calorias
  • Contagem de porções
  • Nutrição conta
  • Mesmo uma pequena quantidade de perda de peso pode levar a grandes benefícios para a saúde
  • Esforce-se para desenvolver bons hábitos para durar uma vida inteira
  • Discuta a perda de peso com o seu médico antes de começar

Começando

  • Verifique o seu Índice de Massa Corporal (IMC) - um indicador de gordura corporal - e veja onde ele se encaixa nas categorias de IMC .
  • Discuta a perda de peso com o seu médico e decida sobre um objetivo. Se você tem muito peso a perder, defina um objetivo intermediário realista, talvez perder 10 libras. Lembre-se que mesmo uma pequena quantidade de perda de peso pode levar a grandes benefícios para a saúde.

Como faço para saber qual plano de emagrecimento é ideal para mim?

  • Tenha em mente que você deseja desenvolver hábitos de estilo de vida que ajudarão você a manter seu peso em uma faixa saudável. Uma "dieta" de curto prazo que você "continua" e depois "sai" não é a resposta para o controle de peso a longo prazo.
  • Ao escolher como perder peso, lembre-se dos principais hábitos das pessoas que perderam peso e se mantiveram afastadas. Essas pessoas são chamadas de "perdedores de sucesso" pelos especialistas em controle de peso que as estudaram. Demax Pro

Comportamentos Chave de Perdedores de Sucesso *

  • Obtendo atividade física regular
  • Reduzindo o consumo de calorias e gorduras
  • Comendo refeições regulares, incluindo café da manhã
  • Pesando-se regularmente
  • Não deixar pequenos "deslizamentos" se transformar em grande ganho de peso

* A partir do Registro Nacional de Controle de Peso. Ver "Manutenção de Peso a Longo Prazo" no American Journal of Clinical Nutrition, vol. 82, n ° 1, 222S-225S, julho de 2005.

  • Se você estiver considerando um programa de perda de peso comercial, leia Selecionando um Programa de Perda de Peso ou Escolhendo um Programa de Perda de Peso Seguro e Bem Sucedido .
  • Pergunte ao seu médico se você deve ter um encaminhamento para um Nutricionista Dietista Registrado (RDN). Uma RDN pode fornecer aconselhamento dietético personalizado, levando em consideração outros problemas de saúde, estilo de vida e gostos e desgostos de alimentos.
  • Você também pode dar uma olhada na nossa página de dietas populares .

Recursos para uma alimentação saudável

  • Compras: o que procurar
  • Menus de Amostra com Calorias Reduzidas
  • Comer saudável quando jantar fora
  • Comendo saudável com comida étnica
  • Plano MyPlate

Recursos para uma atividade saudável

  • O que é atividade física?
  • Guia para Atividade Física
  • Andando: um passo na direção certa
  • Ativo em qualquer tamanho
  • Diretrizes de Acadêmica Física do HHS para Americanos
  • Quantas Calorias Usam Atividade Física?

Permanecendo no caminho certo com seus objetivos

Definir metas realistas e acompanhar seu progresso é fundamental para o seu sucesso. Na verdade, a pesquisa mostrou que aqueles que acompanham seus comportamentos têm maior probabilidade de perder peso e mantê-lo desligado. Uma taxa razoável de perda de peso é de 1 a 2 libras por semana.

Esses recursos podem ajudar você a definir metas e monitorar seu progresso:

  • Atividade Física: Estratégias e Recursos
  • Guia para Mudança de Comportamento




ISSN: 1946-1879