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Como fazer dieta corretamente

by Paula Azevedo (2019-08-01)


DIETA

Você já sabe que sua dieta é fundamental para sua saúde, mas você sabe como deve ser sua dieta ideal? Certifique-se de que pelo menos 80% de suas calorias sejam provenientes de alimentos saudáveis e de alta qualidade. Você pode adicionar algumas indulgências aos 20% restantes de suas calorias, mas lembre-se, quanto mais alimentos de alta qualidade você come, melhor é para você, seu corpo e sua saúde.

Alimentos de alta qualidade devem consistir de alimentos não processados, como frutas, legumes, nozes e feijões e cereais integrais. Cozinhe com moderação com óleos e escolha alternativas mais saudáveis, como cártamo ou azeite. Outras dicas de dieta para ter em mente:

  • Dentro de uma hora depois de acordar, coma um café da manhã rico em fibras e alto teor de proteína.
  • Coma um lanche rico em fibras e alto teor de proteína no meio da tarde para combater a vontade de acertar a máquina de venda automática ou a barraca de café.
  • Faça vegetais não-amiláceos como espargos, brócolis, verduras e pimentas seus pilares em cada refeição.
  • Beba água durante todo o dia. Manter-se hidratado é essencial para uma boa saúde, e também ajuda a sentir-se satisfeito, de modo que você não come quando está realmente com sede.
  • Nem todas as calorias são criadas iguais, então escolha alimentos amigáveis para perda de peso.
ALIMENTOS AMIGÁVEIS DA PERDA DE PESO

Perda de peso alimentos amigáveis são aqueles que mantê-lo sentir-se satisfeito por mais tempo e ajudá-lo a queimar calorias. Eles passam pelas vias metabólicas corretas para suportar sua perda de peso. Aqui está uma lista de alimentos que você deve focar para otimizar sua perda de peso:

Vinagre de maçã. O vinagre de maçã, quando tomado com uma refeição, pode ajudá-lo a sentir-se satisfeito

Abacates. Abacates são carregados com fibra e potássio. Eles também estão cheios de gorduras saudáveis, como o ácido oleico monoinsaturado, que também é encontrado no azeite, e contêm uma grande quantidade de água para ajudar a mantê-lo hidratado.

Óleo de côco. O óleo de coco é único entre as gorduras por sua capacidade de aumentar a sensação de saciedade e ajudar o corpo a queimar mais calorias.

Nós recomendando fortemente a dieta de 21 dias , que é a melhor dieta para emagrecer rápido disponível atualmente.

Inclua também na sua dieta:

EXERCÍCIO

Juntos, exercício e dieta adequada promovem a perda de peso. Um simplesmente não funciona sem o outro. Confiar no exercício sozinho pode significar que você supercompensar as calorias que você queima, ficando no caminho de suas metas de perda de peso. Baseando-se apenas na restrição de calorias, faz com que o corpo diminua o seu metabolismo, o que prejudica novamente as suas metas de perda de peso.

Seu corpo está trabalhando duro para manter o que é percebido como seu estado normal e economizar energia, então você precisa tanto de restrição calórica quanto de exercício para forçá-lo a sair desse padrão adaptativo. Quanto mais tempo seu metabolismo estiver fora de sintonia, mais difícil será recuperá-lo e restaurá-lo a uma taxa normal.

Se você está trabalhando para perder peso, você está tentando ajustar seu metabolismo de volta ao curso. Você precisa combinar exercícios que desafiem sua força, resistência e flexibilidade. Tente trabalhar nesses tipos de exercícios com dias de “descanso” entre eles - embora, mesmo em dias de descanso, você esteja ativo, saindo para uma caminhada, nadar ou uma atividade de sua escolha.





ISSN: 1946-1879